やせる効果的な低カロリーなメニューとは
やせる効果的な低カロリーなメニューですが、低カロリーで、かつ必要な栄養をしっかり取れるダイエットメニューとはどういったものでしょう。
卵１個かチーズ１枚、牛乳もしくはヨーグルト120g、赤身肉50g、脂質の少ない魚の切り身か豆腐1/4から２つをタンパク質の供給源にするとちょうどいいようです。
カロリーを抑えながらダイエットにいい食事をするなら、きのこや海草、野菜、イモを重点的に取り入れます。
炭水化物はダイエットの大敵のように思われがちですが、一定量は摂取したいものです。
ゆで麺1/2やパン１枚、子供用のお茶碗に一杯程度の穀類は摂取してください。
カロリーダイエットでは、糖質の多い食品の果物か芋類のどちらか１種類を摂取するようにします。れんこんかごぼう、かぼちゃ、いも、果物、豆、卵のうちからいずれか１つが理想的です。
食品選び以外にも、カロリーダイエット中は、料理に使う調味料にも気をつけます。
油、マヨネーズ、ドレッシング等の脂質が多い調味料は大さじ1/2程度に抑えるようにします。
芋類以外の野菜、きのこ、海藻などのカロリーがほとんど無い食品は好きなだけ摂っても大丈夫です。
１度の食事が400kcalになるように摂取することで、低カロリーダイエットをすることができます。1日1200キロカロリー以下の食事は、医学的に見ると、重大な疾患を引き起こす危険性のある肥満者のみに行うものだと言われています。
カロリーダイエットは肉体的、精神的に変調を来たす恐れがある事も忘れないようにしましょう。
適切な方法でダイエットをすることで、心身共に健康なダイエットをしたいものです。ダイエットについてよく調べ、カロリーダイエットでもうかつな方法は取らないようにしてください。
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