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カロリーを制限する効果的な食事の方法とは

カロリーを制限する効果的な食事の方法ですが、カロリーダイエットは、1食およそ400キロカロリー、1日1500キロカロリー以下に抑えるのがポイントです。

ある程度のボリュームがある食事でも、カロリーを減らせば体脂肪の低下に効果があります。

食事のカロリーダウンを目指す場合、たんぱく質、脂質、糖質が偏らないようにすると体にいい効果があります。

特に重視したい成分は糖質で、60％は糖質にして脳に動力源を送り込むようにしてください。

脳に、カロリー量を控えていることを気づかせないためには、脳へのエネルギー供給は潤沢にしておくことです。また、繊維質の多い野菜や消化がゆっくりの食事を意識して摂取することで、吸収がゆるやかになって血糖値の急上昇を防ぐことができます。

カロリーを制限する効果的な食事の工夫で飢餓状態を防ぎ、エネルギー消費が減らない体質を維持します。一食を400kcalで済ませるというのは、体に負担をかけずにダイエットを成功させるための境界線に当たります。体質の違いや、体格や日々の運動量によっては、１日に必要となるエネルギー量には差があります。

もう少しカロリーを高くしてもダイエットは可能なので、体重の経過をみながら調整するようにします。

主食の分量を減らしたり、カロリーの少ない食材に置き換えるなどをして最終的な調整をし、1キロやせるのに１カ月かかるくらいのダイエットをします。

ダイエットに良く、健康にも障りが出ないカロリー摂取をすることが、低カロリーダイエットの重要点です。

低カロリーダイエットでは、まずは汁ものを摂取してから主菜を半分ほど摂取し、その後ご飯を食べるという順序がいいでしょう。

糖質の吸収がゆるやかになり満腹感が持続しますのでおすすめのカロリーダイエット方法です。