やせるお茶のことはお気軽にご相談くださいね(^_-)-☆

やせるための食事の工夫のしかた

やせるために食事のカロリーを制限でする場合は、１か月に２キロ程度の減量を目安にすることをおすすめします。

減量が月に２ｋｇ程度では少なすぎると感じる方もいるかもしれませんが、急激に減量するとリバウンドしやすくなってしまいます。

脂肪を燃焼するには、食生活を見直すことがポイントです。

食事のメニューを改善し、脂質や糖質を摂りすぎないこと、深夜に食事をを摂らないことです。

交感神経が副交感神経より活動的な状態の午前中や午後の早い時間は、カロリー消費が盛んに行われています。

摂るカロリーを脂肪として溜め込みやすい状態になっている夜は、副交感神経が盛んに活動している状態です。

食事を夜遅く摂ることで太るのは、カロリーを溜め込みやすい身体になっているためなのです。

夕食は早めに軽く済ませ、夜中の空腹感は水を摂ることでまぎらわせることをおすすめします。

朝ご飯はその日の活力として使われますので、夕食を軽めにして朝は多少ボリュームのある食事がよいのです。

外食は、脂肪、糖質を摂り過ぎる傾向がありますので、外食の頻度は控えめにします。

和食、洋食、中華など外食のおいしいお店が増えていますが、和食でも丼ものは野菜が少なく油脂分が多くなりがちですし、中華料理や欧米料理の外食は肉類を多く使いカロリーの高い食事になってしまいます。

外食する場合は、なるべく和食を中心に週２回程度を目安にします。

果物に含まれている果糖や砂糖は、遅い時間に摂ると特に脂肪になりやすいので、注意が必要です。

夕食後のデザートは控えた方が無難ですし。カロリー摂取や食習慣を見直すだけでも、ダイエットには大きな影響があります。