部分的にやせるエクササイズとは
エクササイズで部分的にやせたいということですが、エクササイズでやせるというやり方のいいところは、痩せたい部分に絞って脂肪燃焼を促進できるところで、全身ひとまとめでやせる食事ダイエットと異なります。
胸が小さくなっては困るけれど、腕や太もも、お腹周りはやせるようなダイエットがしたいという人にとっては、やせるエクササイズはぴったりです。
エクササイズによって下半身がやせる効果が欲しいなら、30度～45度になるよう寝ころんだ状態から足を三角座りにしてしばらく姿勢を崩さずにいるようにしましょう。
この姿勢で５秒ずつを10回～20回、毎日続けることでやせるエクササイズができるでしょう。
ウエストのやせるエクササイズというものもあります。まず背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両手の中指を胸の前で重ね、そのまま深呼吸をします。
息を静かに吐き出しながら、体を右にねじって５秒キープしてください。両手が常に胸の中心に来るようにして、背骨をまっすぐの状態で地面と平行に動かします。
ゆっくり息を吸いながら、今度は左に体をねじって5秒間そのままの形を維持します。
ウエストがやせるエクササイズを行うときには、足を動かないように気をつけます。
朝晩10回行うことで効果が実感できるようになります。やせるエクササイズには、無酸素運動と有酸素運動を融合させたものもあります。
無酸素運動としては、まず両手を上に伸ばしてまっすぐに立ち、その場でしゃがみます。
腕を床につけて体重をかけ、足は後方に伸ばし30秒保ちましょう。
一方、その場で跳ねるように足踏みをすることで有酸素運動ができます。
有酸素運動を30秒、無酸素運動を30秒、交互にすることでダイエットエクササイズになります。やせるエクササイズも積極的に習慣付けることによりやせる効果が現れるようになります。
